- Насамперед - сильні м'язи! М'язи нашого тіла складаються з бистр- і медленносокращающихся волокон....
- Освоюємо бандхи!
- Важливі кроки до глибокого прогину в йога-асанах:
- Протипоказання:
Насамперед - сильні м'язи!
М'язи нашого тіла складаються з бистр- і медленносокращающихся волокон. Іноді їх називають швидкі і повільні волокна (м'язи). Перші відповідають за короткочасне напруга, другі за тривале утримання напруги. Обидві групи волокон (м'язів) важливі для здоров'я нашого тіла, і звичайно ж вони відповідають за правильне положення хребта. Особливо важливі повільні волокна для здоров'я спини. Ходити з тримати поставу - це не короткочасне напруга, а постійне протягом усього дня. Виконання асан і статичну їх утримання (Шалабхасана, Уткатасана, Сету Бандха Сарвангасана, Вірібхадрасана 1, 2 і 3 наприклад) сприяють зміцненню цих м'язів. При наявності міцного м'язового корсета рекомендується приступати до розвитку гнучкості хребта в прогинах. Поки цього немає, тільки м'які і помірні, з великим акцентом на дихання і збільшення обсягу легких.
Тільки без травм!
Травмобезопасность - перше, що турбує початківців йогів. І професійний інструктор зобов'язаний це гарантувати зі свого боку. Тому, часто в групах для початківців велика частина заняття приділяється зміцненню м'язового корсета, перш ніж почати опрацювання тіла на розвиток гнучкості хребта. Якщо Ви будете нехтувати цим правилом, навіть якщо хребет повністю здоровий (що зараз вкрай рідко) дуже велика ймовірність отримати травми (защемлення нервів і больові відчуття в тілі).
Освоюємо бандхи!
Перш, ніж почати освоювати глибокі прогини в хата-йоги, переконайтеся в правильності утримання Уддияна-Банха (енергетичного замку в тілі). Уддияна-Банха - сприяє захисту попереку від травм і перенапруги хребта під час виконання глибоких прогинів.
Важливі кроки до глибокого прогину в йога-асанах:
- глибина дихання повинна відповідати правильному йогівської диханню
- правильна внутрішня робота в асанах на прогини (на вдиху груди розширюється і подається вперед, на видиху зводяться лопатки і плечі йдуть назад)
- рівномірність прогину по всій довжині хребта
- внутрішня легкість в шиї, плечах і добре витягнута шия, вільна від плечей
- опрацювання всього тіла в йога-асанах (найчастіше глибокі прогини вимагають рухливі плечових суглобів, міцного пресу і м'язів ніг, м'якості м'язів всього тіла і сильних рук)
- утримання Уддияна-бандхи під час практики прогинів
Протипоказання:
при наявності будь-яких захворювань з хребтом, важливо не виключати прогини, а правильно їх виконувати. Так, наприклад, при міжхребцевої грижі в поперековому відділі, особливу увагу приділяйте прогину в верхній частині хребта і не доводьте до больових відчуттів або перенапруги в поперековому. Тобто - дихаємо правильно і гнемося не до болю!
Вплив прогинів в хатха-йоги на здоров'я, настрій і характер:
- сприяють якнайшвидшому одужанню при простудних захворюваннях
- покращують роботу серця і щитовидної залози
- допомагають при астмі
- відновлюють поставу, знімають напругу і скутість в області шиї, плечей і лопаток через малорухливого способу життя
- заряджають енергією, наполягають на активність і рішучість у діях
- наповнюють внутрішньої упевненістю та ентузіазмом
- допомагають стати більш відкритим і чутливим до навколишнього світу, сприйнятливим і позитивним до різних обставин
