Перший сніг випав у столиці у вихідні. Але швидкий прихід зими - не привід відмовлятися від занять спортом на відкритому повітрі. Що надіти в мороз, щоб побігати і не замерзнути, розповів оглядач порталу Москва 24, фітнес-експерт і телеведучий Едуард Каневський.
тіло
Для бігунів дуже важливо підібрати гарне термобілизна.
Бігати в товстому светрі і бабусиному шарфі не зовсім правильно, тому що буде неправильний теплообмін. Також є певний дискомфорт від вовняних речей. Вони не дихають, вони просто намокають і додають ваги. Є ймовірність, що вас продує, якщо буде сильний вітер. 
Фото: DPA / Tobias Hase / ТАСС
Решту одягу краще вибирати з мембранної тканини, яка затримує тепло, але не затримує вологу. Кращі варіанти - це "дихаючі" водолазки або олімпійки, футболки або бігові сорочки.
руки
Руки потрібно тримати в теплі. Так що рукавички теж варто вибирати мембранні, які утримують тепло, але не намокають.
Заборонено бавовна, заборонена шерсть. Потрібні тільки сучасні тканини і матеріали, які тримають тепло.
ноги
Фото: портал Москва 24
Дуже важливе взуття для заняття бігом в морози. Є спеціальний тип взуття і спортивних кросівок, які називаються позашляховики. Вони досить важкі, і найголовніше - підошва, яка має протиковзким ефектом
Якщо ви бігаєте по льоду, тобто кросівки з інтегрованими в підошву шипами, як на зимовій гумі у автомобіля. Крім того, у дорогих брендів ці шипи знімні, щоб продовжувати термін служби, так як вони коштують близько 10 тисяч рублів.
Від взуття залежить ефективність тренування, травмобезопасность і комфорт. Якщо взуття промокне і буде ковзати, то тренування може закінчитися травмою.
голова
Фото: Портал мера і уряду Москви
І нарешті найголовніше - голова. Для бігу в морозну погоду потрібна шапка, що відводить вологу і утримує тепло, - знову мембранна тканина. При сильному морозі також має сенс закривати рот пов'язкою або шарфом. Є ще "подшлемники" - маски, які закривають обличчя повністю, залишаються тільки очі.
Чоловікам можна відростити велику бороду, теж буде непогано захищати від холоду.
При ясній погоді, коли на вулиці мороз і білий сніг, сонце сильно сліпить очі. Тому потрібно бігати в сонячних окулярах. Є ризик, що вони будуть пітніти. Тоді можна використовувати лижну екіпіровку, в тому числі окуляри.
Щоб не захворіти
Краще бігати при температурі до мінус 10. Якщо буде сильний мороз, то він може спровокувати захворювання дихальної системи, тому що слизова від морозного повітря дуже сильно страждає. Не випадково серед біатлоністів багато астматиків.
Для захисту відкритих ділянок шкіри краще використовувати звичайний жирний крем.
Необов'язково купувати якісь спеціальні креми, досить звичайного дитячого крему. З відкритих ділянок тіла найбільше страждають щоки.
Ціна питання
Фото: портал Москва 24 / Олександр Авілов
Екіпірування для зимового бігу, якщо вона відповідає всім вимогам теплозахисту і відведення вологи, коштує близько 20 тисяч рублів. Кросівки коштують щонайменше 7-8 тисяч, комплект термобілизни - близько 3 тисяч рублів плюс верхній одяг, рукавички та шкарпетки - це ще близько 10 тисяч.
новачки
Починати займатися бігом краще в більш теплу пору року.
Не рекомендується починати заняття бігом взимку, тому що це певний стрес, навантаження на імунітет. Такий бігун буде більше лікуватися від пневмонії, ніж показувати гідний спортивний результат.
Якщо бігати хочеться нестримно, краще займатися на закритих майданчиках або на стадіоні. А краще почекати до весни.
Федотов Анатолій
