img

Як правильно збільшити прогини в йога-асанах?

  1. Насамперед - сильні м'язи! М'язи нашого тіла складаються з бистр- і медленносокращающихся волокон....
  2. Освоюємо бандхи!
  3. Важливі кроки до глибокого прогину в йога-асанах:
  4. Протипоказання:

Насамперед - сильні м'язи!

М'язи нашого тіла складаються з бистр- і медленносокращающихся волокон. Іноді їх називають швидкі і повільні волокна (м'язи). Перші відповідають за короткочасне напруга, другі за тривале утримання напруги. Обидві групи волокон (м'язів) важливі для здоров'я нашого тіла, і звичайно ж вони відповідають за правильне положення хребта. Особливо важливі повільні волокна для здоров'я спини. Ходити з тримати поставу - це не короткочасне напруга, а постійне протягом усього дня. Виконання асан і статичну їх утримання (Шалабхасана, Уткатасана, Сету Бандха Сарвангасана, Вірібхадрасана 1, 2 і 3 наприклад) сприяють зміцненню цих м'язів. При наявності міцного м'язового корсета рекомендується приступати до розвитку гнучкості хребта в прогинах. Поки цього немає, тільки м'які і помірні, з великим акцентом на дихання і збільшення обсягу легких.

Тільки без травм!

Травмобезопасность - перше, що турбує початківців йогів. І професійний інструктор зобов'язаний це гарантувати зі свого боку. Тому, часто в групах для початківців велика частина заняття приділяється зміцненню м'язового корсета, перш ніж почати опрацювання тіла на розвиток гнучкості хребта. Якщо Ви будете нехтувати цим правилом, навіть якщо хребет повністю здоровий (що зараз вкрай рідко) дуже велика ймовірність отримати травми (защемлення нервів і больові відчуття в тілі).

Освоюємо бандхи!

Перш, ніж почати освоювати глибокі прогини в хата-йоги, переконайтеся в правильності утримання Уддияна-Банха (енергетичного замку в тілі). Уддияна-Банха - сприяє захисту попереку від травм і перенапруги хребта під час виконання глибоких прогинів.

Важливі кроки до глибокого прогину в йога-асанах:

  1. глибина дихання повинна відповідати правильному йогівської диханню
  2. правильна внутрішня робота в асанах на прогини (на вдиху груди розширюється і подається вперед, на видиху зводяться лопатки і плечі йдуть назад)
  3. рівномірність прогину по всій довжині хребта
  4. внутрішня легкість в шиї, плечах і добре витягнута шия, вільна від плечей
  5. опрацювання всього тіла в йога-асанах (найчастіше глибокі прогини вимагають рухливі плечових суглобів, міцного пресу і м'язів ніг, м'якості м'язів всього тіла і сильних рук)
  6. утримання Уддияна-бандхи під час практики прогинів

глибина дихання повинна відповідати правильному йогівської диханню   правильна внутрішня робота в асанах на прогини (на вдиху груди розширюється і подається вперед, на видиху зводяться лопатки і плечі йдуть назад)   рівномірність прогину по всій довжині хребта   внутрішня легкість в шиї, плечах і добре витягнута шия, вільна від плечей   опрацювання всього тіла в йога-асанах (найчастіше глибокі прогини вимагають рухливі плечових суглобів, міцного пресу і м'язів ніг, м'якості м'язів всього тіла і сильних рук)   утримання Уддияна-бандхи під час практики прогинів

Протипоказання:

при наявності будь-яких захворювань з хребтом, важливо не виключати прогини, а правильно їх виконувати. Так, наприклад, при міжхребцевої грижі в поперековому відділі, особливу увагу приділяйте прогину в верхній частині хребта і не доводьте до больових відчуттів або перенапруги в поперековому. Тобто - дихаємо правильно і гнемося не до болю!

Тобто - дихаємо правильно і гнемося не до болю

Вплив прогинів в хатха-йоги на здоров'я, настрій і характер:

  • сприяють якнайшвидшому одужанню при простудних захворюваннях
  • покращують роботу серця і щитовидної залози
  • допомагають при астмі
  • відновлюють поставу, знімають напругу і скутість в області шиї, плечей і лопаток через малорухливого способу життя
  • заряджають енергією, наполягають на активність і рішучість у діях
  • наповнюють внутрішньої упевненістю та ентузіазмом
  • допомагають стати більш відкритим і чутливим до навколишнього світу, сприйнятливим і позитивним до різних обставин
Популярные новости
Шумоизолируем стены и перекрытия потолка в каркасном доме
Комфортная атмосфера личного пространства деревянного дома во многом зависит от качественной звукоизоляции. Несмотря на то, что дерево хороший проводник шума, каркасный дом достаточно тихий. Это обусловлено
Звукоизоляция квартиры своими руками: как сделать шумоизоляцию стен, пола и потолка
Многих жителей многоквартирных домов волнует вопрос шумных соседей. Особенно остро стоит этот вопрос для жителей панельных домов, где стены тонкие и хорошо пропускают звук. Сегодня мы расскажем, как делается
Звукоизоляция пола в деревянном доме своими руками — пошаговые инструкции! — Своими руками
Старые деревянные дома сейчас уже редкость, но мода на здоровый образ жизни и экологию привела к тому, что этот тип жилья стал востребованным. Дачи и загородные дома часто строятся из дерева, и их владельцам
Звукоизоляция пола в деревянном доме
Старые деревянные дома сейчас уже редкость, но мода на здоровый образ жизни и экологию привела к тому, что этот тип жилья стал востребованным. Дачи и загородные дома часто строятся из дерева, и их владельцам
Межэтажное утепление и звукоизоляцияв деревянном доме: выбор материала и технология работ
Содержание статьи: Чердачное перекрытие частного дома из дерева должно обладать хорошими теплоизоляционными и звукоизолирующими характеристиками. Если коттедж одноэтажный, то добиться этого достаточно
Звукоизоляция стен своими руками от соседей в квартире, в деревянном доме и пр, материалы, видео
Звук оказывает заметное влияние на нашу психику, эмоциональное и физическое состояние. Если в работе, отдыхе или на досуге вас сопровождает даже незначительный шум, это приводит к стрессу, снижению остроты
Шумоизоляция
огда о жилом доме говорят как об элитном объекте, подразумевается, что его потребительские свойства по основным критериям, характерным для жилого здания, существенно выше аналогичных параметров типового
Самый лучший материал для шумоизоляции стен
Практически каждый человек после проведенной за стенами фасада с панелями под дерево бессонной ночи задается вопросом, насколько качественна в его доме шумоизоляция стен, является ли предлагаемые в настоящее
Звукоизоляция стен в деревянном доме что лучше
Надежная шумоизоляция стен в деревянном доме должна монтироваться в процессе основного строительства. Материалы, значительно снижающие уровень проникающего шума, очень часто используются и как утеплитель
Звукоизоляция квартиры в панельном доме
Те, кто живет в панельном доме, каждый день сталкивается с плохой шумоизоляцией своей квартиры, то соседи громко гуляют, то кто-то на 5 этаже дрелью работает. И у всех появляется желание – сделать звукоизоляцию
Все новости